wzrost plywanie

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili ten plan (amatorski) Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serii x 10powtórzeń 2.Dzień Dobry 4 x 10 3.Martwy Ciąg 4 x 10 4.SZRUGSY 4 x 10 Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi Zza głowy 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam wszystkich. Mam pewne wątpliwości i będę wdzięczny za wszelkie porady. Planuję spalic troche tłuszczyku (szczególnie na brzuchu) porannymi biegami na czczo jednak nie chciałbym stracic przy tym mięśni a obawiam się że może tak sie stac. Biegac niestety moge tylko rano i tylko na czczo a zatem chciałem zapytac czy wystarczy że wezmę przed [...]

A więc tak dokładam do swoich treningów siłowym treningi sztuk walk. Plan: Pon, śr, pt - siłownia; Wt, czw, sob, - SW Siłownie narazie zostawiamy a zajmijmy się sztukami. Mianowicie suplementacja okołotreningową. DO dyspozycji mam (na okres okołotreningowy) 20 g BCAA i około 60-70 g odżywki białkowej teraz tak: Posiłek przed będzie zgodnie z [...]

witam ponownie czy ponizszy 3 dniowy plan daje rade? PONIEDZIALEK - KLATKA, TRICEPS, BRZUCH Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do dolu 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Pompki na poreczach 3 x max Wyciskanie [...]

Witam. Mam prośbę o pomoc przy rzeźbie. ćwiczę już około 3 lata, ale nie zbyt dobrze to robiłem na początku. ostatni rok się już przyłożyłem, ale miałem ostatnio 2 miesiące przerwy(zdrowie). teraz chcę się zabrać za rzeźbę już konkretnie. regularnie ćwiczę kick-boxing, 10 lat pływam(aktualnie nieregularnie), biegam interwałowo 2 lub 3 razy w [...]

Witam Po przerwie około 7 miesięcy powróciłem do treningów na siłowni jedna grze jestem chory na kwasicę czyli acidoze i tu pytanie czy można w takiej przypadłości zażywać czyste białko a mianowicie Gurngold Dymatize poniżej podaje skład: Składniki Ilość w porcji - 32,4g % Zapotrzebowanie dzienne Wartość energetyczna 120 kcal - Tłuszcz 1,5 g [...]

[...] 2 godzinne ze wzgledu na brak czasu.sprzet to lawka ,sztangielki.bez podciagania,motyli bo niewiem jak,reszta z dostepnych na atlasie ćwiczen.waga 85 kilo,wzrost 176. klatka 105 cm,bic 35cm.co dodac co odjac dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: 90 [...]

Witam Poniedziałek plan A + brzuch ABS 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia [...]

[...] bardzo rekreacyjnie i nieregularnie :( Bardzo Was proszę o rady na temat poprawy mojej sylwetki - w ciągu ostatnich 5 lat przybyło mi kilka kg - od 58 w 2007 do 63 obecnie (wzrost 173 cm), w tym czasie zaczęłam stosować antykoncepcję hormonalną, co jest m.in przyczyną przybrania na wadze. Sprawa wydawałaby się prosta - dieta i trochę ruchu i [...]

[...] bardzo dobra okazja i mogę poświęcić na siłownie prawie pół roku. Podam pare danych o swoich wynikach staż - trudno powiedzieć, pare dobrych lat różnych rzeczy waga: 94kg, wzrost 181 drążek nachwytem: rekord 30, w ciągu godziny 150 pompki : rekord 120, w ciągu godziny 1000 wyciskanie:rekord 120kg dwa razy biceps: 60kg 8 powt. przysiad na [...]

Cześć mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę do 4x tydzień (może być mniej ) Wogóle nie ćwiczyłem Wiek: 15 lat Wzrost: 185 cm Waga: mało bo tylko 57 kg Warunki domowe jak coś mam jakieś hantle po 3 i 6kg Z góry bym dziękował jakby ktoś ułożył trening i podpowiedział co jeść a czego nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 185 Cel [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :63.5 kg Wzrost :175cm Cel treningowy :siła , obniżenie zawartości tłuszczu , rozbudować sylwetkę Staż treningowy na siłowni :2 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty :Bieganie , rower, czasem pływanie , ping pong Dostęp do sprzętu (sztanga, hantle ,ławka , drążek .( Obciążenia : 2x15kg, 4x2kg , 4x 1kg , [...]

Tak jak w temacie. Potrzebuje pomocy w ustaleniu treningu na egzamin sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej. Kilka lat temu trenowałem (trenowałem siedem lat temu przez dwa lata), ale to dawne czasy. NA egzaminach po za biegami w których jestem dobry jest podciąganie się na drążku nachwytem. Niestety mój rezultat po 5 latach przerwy (z tym że [...]

Witam :) Od pewnego czasu komunikację miejską zamieniłam na rower (holenderke), którym dojezdzam na uczelnie i ponieważ ze względu na studia spędzam dużo czasu przed komputerem, dla zdrowia zaczęłam biegać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać [...]

[...] rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost 180/waga 75/ tluszczyk 6%/ cel masowka. Trening jest na klate i barki + chce troche rece podmeczyc dodatkow w dzien 4 zamiast nog. Trening jest dosc intensywny 4x w [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]